みなさんこんにちは！

マシンピラティススタジオ＆パーソナルジムW2馬車道です！

本日はダイエット中の一日の摂取カロリーの目安の決め方についてお話していきたいと思います！

まずみなさんお仕事や一日の運動量が違うと思います。そのためこれから4つのグループに分けてお話していきます！

1

生活の中でほとんどが座っている状態が長く軽く家事などはするが通勤などはなく家からほとんど出ない方、現在でいうとリモートワークの方など

基礎代謝×1.3kcal

2

デスクワークなどが中心だが通勤などの移動で歩く時間がある方

ここに該当する方が多いかと思います！

基礎代謝×1.5kcal

3

1時間程の運動を週５回程度行う方、軽度の肉体労働の方

基礎代謝×1.7kcal

4

1時間以上の激しい運動を週5回以上行う方、重度の肉体労働の方

基礎代謝×1.9kcal

これらを元に一日マイナス300kcalから500kcalになるように食事のメニューを作っていくようにしてみてください！

これがダイエットの基本となります！

マシンピラティススタジオ＆パーソナルジムW2馬車道ではマシンピラティス、パーソナルトレーニング共に体験随時受付中ですお気軽にお問い合わせください！

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