みなさんこんにちは！

マシンピラティススタジオ＆パーソナルジムW2馬車道です！

本日は筋肉をつけていくために必要な栄養素についてお話していきたいと思います!(^^)!

まず三大栄養素の中でたんぱく質、ビタミン類の中でビタミンB6、ミネラルの中で亜鉛の三つの栄養素が特に筋肥大には重要になってきます。

たんぱく質を多く含む食材

魚介類、鶏肉、赤身肉、大豆類など

ビタミンB6を多く含む食材

赤身肉、バナナ、まぐろなど

亜鉛を多く含む食材

赤身肉、牡蠣、ナッツなど

一日の摂取量の目安

たんぱく質

男性　体重×1.5g

女性　体重×1.0g

ビタミンB6

摂取しているたんぱく質量×0.019mg

亜鉛

男性　10g

女性　7g

ボディメイクをしている方是非参考にしてみてください！！

マシンピラティススタジオ＆パーソナルジムW2馬車道ではピラティス、パーソナルトレーニング共に体験随時受付中ですお気軽にお問い合わせください！

（ペアでの体験、ご入会も承っております！）

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